準備食、１日目

ファスティングの効果を高めるために、完全絶食の前に２日程度、準備期間を作る。

いくつかのポイントがある。

①１日1.5食くらいの量で、夜は食べない。

②内容は、

「まごわやさしいこ」といわれる食品から摂ることが勧められている。

「ま」=豆、大豆加工食品

「ご」=ごま、ナッツなどの木の実

「わ」=わかめ、昆布などの海藻類

「や」=野菜（旬のもの）

「さ」=魚（鰯、鯵など小型の魚）

「し」=しいたけ、木の子類

「い」=芋、米を含む穀物

「こ」=酵素、納豆など発酵食品、漬物

③口にしてはいけないもの

✖️ソーセージなどの加工肉

✖️たまご

✖️牛乳やチーズなどの乳製品

✖️鮪などの大型の魚

✖️サーモンなど養殖の魚

✖️揚げ物

✖️パン、特に食パン（精製小麦）

✖️カフェイン

✖️スイーツ（砂糖、はちみつ、菓子）

✖️アルコール

✖️食品添加物、人工甘味料

✖️市販薬、サプリメント

「何を食べないか」が重要になる。

たっぷりの水や、自然塩を摂ることも大切。ミネラルが不足すると、新陳代謝がスムーズにおこなわれない。

これらのポイントを押さえることで、完全絶食期に向けての体内環境が整うと考えられている。

今日は、夜になって、軽い頭痛を感じる。日頃から、取り過ぎている糖分をカットしたせいだろう😅

酵素を少し飲んだら、今度は急に眠くなる。１日目にして、すでに体の反応がはやくなっているらしい。

早く寝よう🌙